praca w

Podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń budujących siłę i masę górnej części ciała. U osób mających dużą, nadmiarową masę ciała niemożliwe jest wykonanie nawet jednego podciągnięcia. Ten sam problem dotyczy większości kobiet.  W takim przypadku można wypróbować: Inverted rows (odwrotne wiosłowanie), przyciąganie tułowia do drążka, [...]

[...] Jest to ćwiczenie uzupełniające, bardzo ważne, ale mające istotne ograniczenia. Jeśli ktoś przesadza z ciężarem, do pracy włączają się wszystkie poboczne grupy mięśni, a praca tylnego aktonu mięśnia naramiennego jest znacząco ograniczana. Guma oporowa pozwala na lepsze jakościowo, techniczne powtórzenia. Wznosy ramion bokiem w opadzie z gumą [...]

[...] pracę mięśni naramiennych i tricepsów. Ruch negatywny ma być wolny, kontrolowany, z tego płynie większość efektów hipertroficznych ćwiczenia. Uwagi i sugestie Następuje tu praca górnej części tułowia i szyi, ciało nie jest całkiem nieruchome, głowa wędruje lekko do przodu, w momencie, gdy obciążony koniec sztangi minął głowę. Ciężar najlepiej [...]

Opisane ćwiczenie jest niezwykle rzadko spotykane i jak każde ma swoje wady i zalety. Do wad należy praca jednostronna, co znacząco wydłuża czas sesji siłowej. Jednocześnie może to być również zaletą wznosów ramienia bokiem z półsztangą.  Co warto wiedzieć? W ćwiczeniach wykonywanych oburącz często występuje silniejsza strona, która zabiera pracę [...]

[...] uwagę widza. Oliwia posiada wielki potencjał na miarę medali najbardziej prestiżowych zawodów, ale zanim do tego dojdzie, czeka ją konsekwentna, zaplanowana, profesjonalna praca. Pozostaje obserwować kolejne starty i trzymać kciuki. Fotografie pochodzą z: https://www.facebook.com/oliwia.mojsiej/photos?pnref=lhc [...]

….że ciężka praca popłaca przekonała się Emilka. Powróciła na scenę po 2 letniej przerwie w „nowej odsłonie”. Pokonała wszystkie swoje rywalki wygrywając kategorie open Mistrzostw Wielkopolski. „Długonoga”, smukła zawodniczka o dobrych proporcjach pionowych i poziomych. Sądzę, iż w przyszłości ma szanse [...]

[...] ich wyłączyć. Po osiągnięciu wysokości mostka opuszczamy sztangę w powolny, kontrolowany sposób. Uwagi i sugestie Jeśli pracujemy silnie całym ciałem, wykorzystując pęd, to praca mięśnia naramiennego staje się znikoma, za to niezły trening mają: grzbiet, pośladki i tył uda. Jeśli ktoś chce eksperymentować z tego rodzaju wyzwaniami, to polecam [...]

[...] rączkę wyciągu w kierunku bioder/ud. Uwagi i sugestie To nie ma być ćwiczenie kształtujące tricepsy, wykonuje on tam pewną pracę, głowa długa wspomaga wykonanie ruchu (praca synergistyczna), pozostałe głowy mięśnia trójgłowego stabilizują. Nie jest to najważniejsze ćwiczenie kształtujące mięsień najszerszy grzbietu, należy w pierwszej [...]

Coraz częściej ze świata naukowego dochodzą nas głosy mówiące o wpływie odżywiania na naszą kondycję psychiczną. Pomimo wielu ważnych przesłanek, które już dawno pojawiały się w ramach tego zagadnienia, naukowcy wciąż badają nowe hipotezy i szukają potwierdzenia nasuwających się wniosków. Wśród uczestników badań z grupy kontrolnej tylko 8% osób [...]

Przedramiona dość często pomijane są w planach treningowych z tego względu, że uważa się je za grupę, która pracuje podczas wszystkich ćwiczeń wykonywanych na górną część ciała. To prawda, rola chwytna naszych dłoni, jak i konieczność utrzymywania obciążenia jest wymagająca dla mięśni przedramion. Jednak, czy stymulacja tego typu jest optymalna? [...]

Według Światowej Organizacji Zdrowia niedobór cynku dotyka około jednej trzeciej światowej populacji i jest odpowiedzialny za około 16 procent infekcji dolnych dróg oddechowych, 18 procent malarii i 10 procent chorób, przy których występuje biegunka. Podsumowanie Cynk jest ważnym składnikiem odżywczym dla naszego zdrowia. Zarówno jego niedobory, [...]

[...] chorobami zwyrodnieniowymi stawów. Z czego to wynika? W głównej mierze determinuje to wiek, wraz z którym spada produkcja naturalnego kolagenu oraz poziom aktywności, jaki i praca fizyczna, wpływają na uszkodzenia/zużycie chrząstek i więzadeł. Również brak ruchu i zła dieta, mogą pośrednio wpłynąć na powstawanie zwyrodnień i odczuwanie bólu w [...]

[...] większości chorób cywilizacyjnych. Ograniczenia diety OMAD Dieta składająca się z jednego posiłku dziennie z pewnością nie jest przeznaczona dla każdego. Między innymi praca, zarówno umysłowa, jak i fizyczna, może sprawić, że tak długi post będzie nie do zniesienia. Niekorzystny może być ten model żywienia również dla sportowców, gdyż [...]

[...] świadczy o szczególnej roli cholekalcyferolu w ustroju, jest fakt, że może on być wytwarzany przy okazji docierania promieniowania UV w miesiącach letnich do skóry. Niestety praca w zamkniętych pomieszczeniach, czy unikanie przebywania na świeżym powietrzu, a także stosowanie kremów z filtrem, czy duże zanieczyszczenie powietrza oraz inne [...]

W przewodzie pokarmowym zdrowego, dorosłego człowieka występują biliony komórek bakteryjnych. Są wśród nich zarówno bakterie sprzyjające utrzymaniu zdrowia, jak i te, które mogą być potencjalnie szkodliwe, a także cały szereg nadal niezidentyfikowanych lub o nieznanych funkcjach. Jakie bakterie są korzystne dla zdrowia? Jedną z istotnych bakterii [...]

[...] modyfikować toksyny, aby ułatwić ich wydalanie przez nerki Płuca: pomagają usuwać niepożądane związki, które wdychamy wraz z powietrzem Okrężnica: jej zdrowie i niezaburzana praca pomaga chronić przed chorobami Jak realnie wspierać nasz organizm? Najlepszymi sposobami wsparcia Twoich organów, które oczyszczają organizm, jest zastosowanie diety [...]

[...] brzucha, grzbietu, nóg. Pomijanie fazy opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, jest trudny do kontroli; zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma). Nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka). Zbyt niskie opuszczanie ciężaru. Odrywanie pośladków od ławki, w celu [...]

[...] stopniu ma angażować przednią i tylną część uda. Uwaga: ćwiczenie może być wykonywane z wysokości pod kolanami, z wysokości kolan lub znad kolan. W każdym przypadku praca mięśni będzie nieco inna. Im wyżej zaczynamy, tym ćwiczenie jest łatwiejsze. Im niżej, tym trudniejsze. Ogólnie w każdym martwym ciągu częściowym (z podwyższenia, z [...]

[...] Jeśli komuś zależy na rozwoju tej grupy, to lepiej jest zastosować nieco mniejszy ciężar roboczy, a zwiększyć rozciągnięcie mięśni pośladkowych. Ta sama zasada dotyczy przysiadów, martwego ciągu klasycznego, sumo i rumuńskiego. Teoretycznie im krótszy zakrok, tym większa praca mięśnia czworogłowego uda, a im dłuższy, tym większa rola pośladków.

[...] Jeśli do zarzucania hantli używasz ruchu biodrami, to pracują pośladki, prostowniki grzbietu i tylna część uda (mięśnie: dwugłowe uda, półścięgniste i półbłoniaste), a praca mięśnia dwugłowych ramion (bicepsów) jest znikoma. To samo dotyczy przesuwania łokci lub ich rozsuwania. Wszystkie te negatywne elementy mają wpływ na hamowanie [...]